食事、運動に気を付けてから、数か月のダイエット、筋トレの経過報告！！～筋肉量増加、体脂肪減少～
皆さん、こんにちは！
今回は、久しぶりに体脂肪率、筋肉量などを計測してきたので、報告したいと思います！
約３か月で１０～１５キロ痩せて、それからは、現状をキープという状態でしたが、筋肉量を増やすことに目標変更！
前回の計測はから約５か月経過しましたが、果たして、結果は・・・・・？
こちらです！！
前回（５か月前）との比較
①基礎代謝
１６００Ｋkcal⇒１６２５kcal・・・プラス２５
②体脂肪率
１７.４％⇒１７.２％・・・・・・・マイナス０.２
③腕の筋肉量
３.０３ｋｇ⇒３.０９ｋｇ・・・・・プラス０.０３
④脚の筋肉量
１０.７５ｋｇ⇒１０.９９ｋｇ・・・プラス０.２４
５か月で、以前よりは、食事制限は甘い感じでしたが、筋トレメインで続けた結果、
脚の筋肉がだいぶ増えました！
腕に感じては、元々、８段階中８だった為、なかなか増やすのは難しい・・・
筋肉を増やすために行ったこと
①週1のジムに加えて、毎日、寝る前の筋トレ
・腹筋５０回、腕立て５０回。正直スクワット等はやってませんが、歩く距離を毎日増やしました！
②プロテインの飲み分け
・以前も紹介しましたが、ホエイプロテインとソイプロテインとでは、吸収のされかたが 異なります。
激しい運動後は、ホエイに頼り、だいぶ時間が空いてからの吸収を望む場合は、ソイ（大豆）、筋肉をつけるなら、５時間以上何も摂取しない時間を空けないこと！
そこでソイ（大豆）プロテインがカギを握る。
最後に、脂質異常症だったが、今では、内臓脂肪も標準以下になり、やはり、運動だけではなく、食事制限の重要さがわかりました。
ブログで、ダイエットレシピ等も紹介していきますので、宜しくお願いします！
