筋トレ、ダイエットには欠かせない「プロテイン」にも種類がある？！自分に合ったプロテインの選び方！！
先日、低カロリー，低脂質、高タンパク質の食材として【プロテイン】を紹介しました。
しかし、プロテインにも種類があります。
今回は、プロテインの選び方と効果がある飲み方について紹介します。
・まず、プロテインに関して、よくありがちなのが、飲むだけで痩せると思っている人がいます。
そもそも、プロテインは、簡単に言うとタンパク質です。それも、普段の食生活では、タンパク質だけを効率良く摂取することが難しいので、高タンパク質で摂取もしやすくしてるのがプロテインです。
もっと言うと、タンパク質を効率よく摂取するために、糖質などの他の栄養も含まれており、普段の食材では、難しい、短時間での吸収効果もあります。
つまり、プロテインは、タンパク質なので、しっかり筋トレをして、効率よく、プロテインを摂取しないと、筋肉はつかない＝ダイエットに結びつかない。
・次に、プロテインの種類を紹介します。
プロテインの種類
その名の通り、牛乳が原料のプロテインです。
特徴は、吸収がだんとつに早い！約1～２時間で体内に吸収される。
その分、１度に摂りすぎると、エネルギーが脂肪に変換されやすい。
もう１つの特徴は、オナラが臭くなりやすいとも言われています。
私は、激しい筋トレをした時のみ、使用しています。
理想の飲み方は、激しい運動の直後に摂取するのが望ましい。
よく、筋肉を大きくしたい人向けとも言われてます。
こちらも原料は、牛乳です。
特徴は、ホエイと比べて、吸収に時間がかかる。吸収には約６時間くらいかかるといわれている。そのため、運動直後には向いていない。
筋肉の分解を防ぐグルタミンが豊富に含まれている。そのため、筋肉をつけたまま、ダイエットをしたい方にオススメ！！
理想の飲み方は、ゆっくり体内へ吸収されるため、就寝前か食事の合間が望ましい。
その名の通り、原料は大豆です。
特徴は、吸収に時間がかかり、満腹感を得やすい。
代謝を活発にする効果がある。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立つ。
また、大豆イソフラボンが含まれているため、コレステロール低下やホルモンバランスを整える効果がある。
植物性タンパク質なので、動物性が合わない人にもオススメ！
ダイエットをしながら、引き締まった体を目指す方にオススメです。
私は、ダイエットしながら、マッチョを目指しているので、毎日、ソイプロテインを飲んでいます。
しかも大豆なので、健康にもいい。一石二鳥どころか、一石三鳥くらい素晴らしいプロテインだと思います。
さらに飲みやすさを追求するなら、上記のミルクティー味か、下記のココア味がお勧めです。
本当に美味しいと女性からも評判です。
今回は、プロテインの種類を紹介しましたが、自分の理想にあったプロテインをしっかり選んで、ダイエット、筋トレに是非、役立ててください。
