楽して痩せるのは大きな間違い！！適切な運動が最もダイエットの近道！！
ダイエットを決意してから、食生活を変えて、痩せるつもりでした。
実際、１週間で1.5キロ痩せました！
しかし・・・・
すぐにリバウンドしやすいという欠点が・・・・
では、リバウンドしにくく、確実に痩せて、見た目も美しくなるにはどうしたらいいか？
それは、【適切な運動】です。
これは、スポーツジムのトレーナーの方から教えて頂いた話ですが、具体的に説明すると、筋肉量を増やすことです！
筋肉を増やすことのメリット
①基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい、太りずらい
②同じ70キロでも見た目が全く違う。体型が変わる
実際に私の筋肉に関しての数値を見てみましょう。（ダイエット開始前の数値）
これは、私が通っているジムのサービスですが、とても便利です。
ボクシングをやっていたため、腕の筋肉だけはしっかりついてます。
しかし、内臓脂肪がヤバい（笑）
まず、目標はマイナス5キロ！！
トレーナーの話だと、冒頭で説明したとおり、体重をある程度落としたら、そこからは
体重を意識するよりも筋肉量を重視することが大切！！
マイナス5キロを達成してからは、内臓脂肪の数値と筋肉量の数値を意識して紹介していきます。
どっちにしても、家で筋トレするよりもジムで筋トレした方が数値で出せたり、マシーンのバラエティからも成果が出やすいです。
よく、体重測定ダイエットって聞いたことありませんか？
それと同じで、筋肉量や脂肪数を頻繁に数値でチェックすることで、やはり、家での筋トレよりも効果は数倍！！
果たして、数週間後の成果はいかに！！
筋肉をつけながら美しく痩せる！！～リバウンドしないダイエットにいい食材～
痩せながら、筋肉をつけたい！！
美しい身体になりたい！！
ダイエットを目指す方なら誰でもそう思うはず！！
今回は、そんな方にいい食材を紹介します。
そもそも痩せながら、筋肉をつけるということは、運動や筋トレはもちろんですが、太らない、筋肉にいい食べものがピッタリです。
つまり、低カロリーで、低脂質、そして、高タンパク質のものです！！
私は、筋トレを始めてから、スーパーなどでは特に、カロリー、脂質、タンパク質を意識して買い物してます。
低カロリー、低脂質、高タンパク質の食材
当然といえば当然ですが、女性やカロリーを気にする方は、「動物性タンパク質」では
なく、「植物性タンパク質」を摂取した方がいいです。
オススメは、【大豆プロテイン】です。
②サラダチキン
スーパーでもコンビニでも売ってますが、１度、裏のカロリーとかを見てください！
約１００キロカロリーで、タンパク質は、なんと！！20～25グラムも摂取できて、それ
だけではなく、脂質も５グラム以下の筋トレ＆ダイエットに最強の食材です。
よく、ダイエットで、１日に最低７０グラムはタンパク質を摂取した方がいいと言われ
てますが、サラダチキンなら、3つ食べれば、７０グラムを余裕で越します！
③スルメ、サキイカ
こちらもスーパーやコンビニで見かけますが、脂質がほとんどなくて、しかも高タンパク質！
しかも、よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、ダイエット効果もあるので、一石二鳥の食材です！
他にもタンパク質だけを見ると、いい食材はありますが、脂質やカロリー、タンパク質、すべての条件をクリアしているのは、紹介した食材がオススメです。
本気で、デブからマッチョ、また、ゆんころみたいになりたい方は、運動はもちろんのこと、低カロリー、低脂質、高タンパク質の食材だけを中心に食べましょう！！
自分にとって、一番効率的で続けられるダイエット探し！！
ダイエットを始める前に、いかに効率がよく、長続きするダイエット法を選ぶのは重要です。
私の場合は、まずは、体重５キロ落とし、次に筋肉量を増やす作戦に決定！！
まず初めに、テレビなどで紹介されている効果的なダイエット法を調べることにしました！！
①トマト
トマトには、脂肪燃焼に効果がある脂肪酸と悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにするリコピンという成分がある。
②バナナ
バナナには、便秘に効果がある食物繊維と脂肪燃焼効果があるカリウムが含まれている。よく、テレビでは朝バナナダイエットというのが流行ってて、一時、ブームでしたが、効果はいかに・・・・
③キャベツ
キャベツには、食物繊維、ビタミンが含まれ、しかもカロリーが本当に低い！！ダイエットにはもってこいの食材。実は、中学の頃、キャベツダイエットで、３か月で２０キロ痩せた先生がいた！
④そば
そば（そば粉）には、ルチンやビタミンB群、食物繊維が豊富に含まれ、女性に嬉しい美容効果もあるといわれています。しかも、個人的に気付いたことですが、脂質がほとんどなく、タンパク質が豊富！！筋肉を増やして、脂肪を減らすにはもってこいの食材！
他にも色々、ダイエットにいい食材がありますが、今回は、この①～④でダイエットに挑戦します！！
そして、週に１度、ボクシングではなく、スポーツジムへ通うことに決定！！
具体的には・・・・
1：朝食は、バナナ１本
2：お昼はサラダのみ
3：晩飯は、キャベツのみのお好み焼き
4：寝る前に腕立て４０回、腹筋３０回
5：プロテイン（タンパク質１０グラム）摂取
毎日同じメニューは飽きるので、もうひとパターン！
1：朝食は、トマトジュース２５０ｍｌ
2：お昼は、サラダチキン
3：晩飯は、具は鰹節のみのそば
4：寝る前に腕立て４０回、腹筋３０回
5：プロテイン（タンパク質１０グラム）摂取
この食生活を１か月続けることに決定！！
果たして、１か月後の成果はいかに！！
どうせすぐ痩せれる！！その結果半年で１0キロ太った男のエピソード！！
皆さん、初めまして。
このブログを設立したきっかけは、タイトルの通り、急激に太ってしまい、いわゆる
私は、２０歳から週一でボクシングジムに通っていて、高校生の頃に１か月で１2キロ
の減量に成功したことがあるせいもあり、【太ってもすぐに痩せられる】という考えか
ら、食生活なんて１度も意識したことがありませんでした。
しかし・・・・・
今年の健康診断で衝撃の結果が待っていました。
まず、体重が・・・・
半年前の66キロから７６キロに！！！！
そして、余計なものまで書いてありました（笑）
【脂質異常症】！！！
生活習慣病の１種ですが、運動不足やストレスが主な原因らしいです。
確かに、転職してからは、ストレスが半端じゃないです。
運動も週一ですがしっかりしていて、そんなに馬鹿食いはしてないはず・・・
ストレスって恐ろしいですね。
さておき、こんな悲惨な結果が来た以上、痩せるしかありません！！！
私は、具体的に食生活を変えることと、筋トレついでに運動量を増やすことにしました！！
果たして、肥満から脱出することができるのか！！
挑戦は続く。
