ダイエットを始めてから、4ヶ月後の成果発表!!~ついにいい体になってきたぜ!!~
先日、1か月後の成果を発表しましたが、それからしばらく、生活リズムは同じ感じで、相変わらず、週1でジムに通ってました!!
あ、でもジュースを飲むのは、全く辞めてません!!
前回と変わったといえば、トレーニング方法、特にトレーニングの順番は気にしてやってました!!
果たして、アラサー男の成果はいかに!!
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じゃーーん!
まずは、内臓脂肪!!
なんと!!!前回の85→70へ。一気に正常まで戻りました!!
ダイエット開始前と比べると、90→70です!!
低脂質を心掛けた食生活のおかげで、脂質異常症と診断されたのが、嘘のようです!!
そして、次に、体重、筋肉等のデータを見てみましょう!!
まずは、体重!!
前回の75.4キロ⇒71.2キロへ! マイナス4.2キロ!!
これは、成果がでました!!
BMIも、24.1⇒22.7へ! マイナス1.4!
そして、体脂肪率は、
前回、23.6%⇒20.4%へ!! なんとマイナス3.2%!!
会社の人からも一回り小さくなったね!!と言われる理由がわかりました!!
次は、筋肉量ですが、
まずは腕:前回、3.07キロ⇒3.05キロ。 マイナス0.02↓
そして、足:前回、11.11キロ⇒11.02キロ。 マイナス0.09↓
残念ながら減ってしまいました。理由は、前回から3か月間、運動量は変わらず、食生活を重視していたため、体重は落ちましたが、筋肉量はほぼ変わらずという結果になりました。
今回は、低脂質、高蛋白質を意識した食生活を徹底しました。
主に、
朝:バナナ1本
昼:おにぎり1個、サラダチキン1個
夜:蕎麦1食分、サラダチキン1個、キャベツ千切り(ドレッシングは低脂質のもの)
その他、ジュース、プロテイン、トマトジュース1杯といった感じの食生活です。
個人差があると思いますが、徹底できれば、減量できるのではないかと思います。
今回は、減量に成功できたので、次回に向けて、目標は、筋肉量の増加!!
今度は、運動重視で、頑張ります!!