美容にも筋トレにも効果が凄い！！ヨーグルトダイエット！！

今回は、毎晩食べている、ヨーグルトについてその効果を紹介します。

【あす楽】森永乳業ラクトフェリンとビフィズス菌BB536ヨーグルト【20個入り】【送料無料、一部地域を除く】※北海道・九州(350円）中国四国（250円）沖縄（1,500円）は別途追加送料が必要となります。 価格：3000円（税込、送料無料) (2017/11/20時点)

ヨーグルトがダイエットにいい理由

まず、皆さんご存知の通り、ヨーグルトには、乳酸菌の働きによる、便秘解消の効果があります。

そもそも、便秘になると、腸内環境が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。つまり消費するカロリーが低下してしまいます。

そこで、ヨーグルトを食べることで、腸内環境を良くして、代謝をあげることで、ダイエット効果がえられます。

次に、ヨーグルトに含まれる、ビタミンＢ2です。よく、脂質をエネルギーに変える働きがあるといわれていて、脂肪がつき難くなる効果があります。

ヨーグルトの凄さはこれだけではありません！

ヨーグルトには、タンパク質も豊富に含まれているので、筋トレに最適！！

これまで、何度も説明しましたが、筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、太りずらい体質にあります。

つまり、ヨーグルトには、筋トレ、ダイエットと一石二鳥の効果が期待できます。

ヨーグルトが美容に効果がある理由

ヨーグルトはダイエットだけではなく、美容にも効果があります。

というのも、ヨーグルトを食べることでの乳酸菌の働きによる、【便秘解消】にあります。

そもそも便秘になると、老廃物が排出されないため、肌が荒れがちになってしまいます。なので、便秘解消されると、肌荒れを防止できるため、美容に役立ちます。

自分に合ったヨーグルトの選び方

　①飲むヨーグルト

ミニッツメイド ヨーグルスタンド 希少糖の飲むヨーグルジー ピーチ（190mL*30本入）

3,952円

（2017/11/20 21:30 時点の価格）

ミニッツメイドの一覧はこちら

 

飲みやすいのが魅力！ヨーグルトが苦手な方もこれなら飲める！

乳酸菌入りなので、ジュース感覚で、善玉菌を摂取できる。

ヨーグルトを食べるとなったら、ジャム、砂糖なしでは美味しくありませんよね。

でもジャムや砂糖はダイエットの敵！！

より、低カロリーで、低脂質のものなら、よりダイエットに最適！

中には、糖質ゼロのものまであります！！

【メーカー直送】飲むヨーグル豆乳 1セット 28袋入【豆乳】【ヨーグルト】【乳酸菌】【海洋深層水】【糖質ゼロ】【HLS_DU】【10P10Jan15】 価格：4800円（税込、送料別) (2017/11/20時点)

　②タブレット

ヨーグルト10コ分の乳酸菌 大容量（200mg*154粒）

1,580円

（2017/11/20 21:34 時点の価格）

ヨーグルト10コ分の乳酸菌の一覧はこちら

 

 まさかのタブレット！！

これなら、飲むヨーグルトよりもさらに簡単に乳酸菌を摂取できます！

しかもヨーグルト１０個の乳酸菌！！

食べるだけではなく、飲むタイプやタブレットまであるので、ヨーグルトが苦手な方も是非、乳酸菌を摂取してダイエットに役立てましょう！！

ダイエット、筋トレにもオススメ！！ライザップの「脂質ゼロのプロテイン」！！

マイナス５キロの減量に成功してから、日頃の食生活にかなり注意するようになりました。

 今では、必ず、何かを買う前に、カロリー表の脂質に目を向けてしまう！！

ダイエットで、あくまでカロリーだけで、脂質を気にしない方もいるとは思いますが、

私の場合、、ダイエットだけではなく、引き締まったムキムキボディを目指しているの

で、余計な脂質は一切取りたくない！！

そんなわけで、何度も【プロテイン】について紹介してきましたが、プロテインでも、

なるべく脂質がゼロに近いものを選んでいます！！

そして今回、ダイエットをしている方に、私と同じように、引き締まったボディを目指

したい方にオススメのプロテインを紹介します！！

すでにスーパーやコンビニで購入している方もいるとは思いますが、

これです！！！

　　　　　　ライザップ　プロテインボトル

ライザップ プロテインボトル（500mL*48本セット）

6,847円

（2017/11/18 14:03 時点の価格）

 

このライザップのプロテインの魅力は・・・・

なんと脂質がゼロなんです！！！

成分表　(製品100mL当たり)

エネルギー	12kcaL
たんぱく質	1.0g
脂質	0g
炭水化物	1.9g
食塩相当量	0.03g

500mlのペットボトルの場合、タンパク質４.０グラム、脂質０グラム！！

しかもピーチ味で相当飲みやすいです！！

乳酸菌飲料にピーチの風味を足したような飲みやすさ！！

これなら、プロテインが苦手な方でも、ジュース同様に飲めると思います。

【数量限定】【2ケースセット送料無料】キリン ライザッププロテインボトル 500ml×48本　※北海道沖縄その他一部地域は送料無料対象外 価格：5976円（税込、送料無料) (2017/11/18時点)

是非、１度試してみてはいかがでしょうか！！

ダイエットを始めてから、4ヶ月後の成果発表！！～ついにいい体になってきたぜ！！～

先日、１か月後の成果を発表しましたが、それからしばらく、生活リズムは同じ感じで、相変わらず、週１でジムに通ってました！！

あ、でもジュースを飲むのは、全く辞めてません！！

前回と変わったといえば、トレーニング方法、特にトレーニングの順番は気にしてやってました！！

果たして、アラサー男の成果はいかに！！

・・・・・・・・・・・・・

じゃーーん！

まずは、内臓脂肪！！

なんと！！！前回の85→70へ。一気に正常まで戻りました！！

ダイエット開始前と比べると、90→70です！！

低脂質を心掛けた食生活のおかげで、脂質異常症と診断されたのが、嘘のようです！！

そして、次に、体重、筋肉等のデータを見てみましょう！！

まずは、体重！！

前回の７５.４キロ⇒７１.２キロへ！　マイナス４.２キロ！！

これは、成果がでました！！

ＢＭＩも、２４.１⇒２２.７へ！　マイナス１.４！

そして、体脂肪率は、

前回、２３.６％⇒２０.４％へ！！　なんとマイナス３.２％！！

会社の人からも一回り小さくなったね！！と言われる理由がわかりました！！

次は、筋肉量ですが、

まずは腕：前回、３.０７キロ⇒３.０５キロ。　マイナス０.０２↓

そして、足：前回、１１.１１キロ⇒１１.０２キロ。　マイナス０.0９↓

残念ながら減ってしまいました。理由は、前回から３か月間、運動量は変わらず、食生活を重視していたため、体重は落ちましたが、筋肉量はほぼ変わらずという結果になりました。

今回は、低脂質、高蛋白質を意識した食生活を徹底しました。

主に、

朝：バナナ１本

昼：おにぎり１個、サラダチキン１個

夜：蕎麦１食分、サラダチキン１個、キャベツ千切り（ドレッシングは低脂質のもの）

その他、ジュース、プロテイン、トマトジュース１杯といった感じの食生活です。

個人差があると思いますが、徹底できれば、減量できるのではないかと思います。

引き締めたい方へのプロテインはコチラ！！

食塩無添加のトマトジュースはコチラ！！

今回は、減量に成功できたので、次回に向けて、目標は、筋肉量の増加！！

今度は、運動重視で、頑張ります！！

スポーツジムで、カロリー消費量ベスト３に入るマシンで、トレーニングした結果！～有酸素運動～

今回は、体脂肪を燃焼するための有酸素運動を紹介します！

先日から話している、筋トレは、無酸素運動で、体脂肪を燃やす運動ではありません。

 では、有酸素運動とはどんな運動か？

それは、ウォーキングやジョギングや自転車など、酸素エネルギーをより必要とする運動です。

次回、より、詳しく説明します！

今回は、その有酸素運動の中でも、スポーツジムでベスト3以内に消費カロリーが高いマシーンで頑張ってきました！！

それは、ランニングマシーンです！！

正直、走るのが苦手なタイプでしたが、ボクシング経験があり、よくロードワークをしていたので、痩せるためなら頑張るぜ～！！

ということで、早速マシーンに乗りました。

皆さん知ってましたか？

ジムのランニングマシーンは、イヤホンしながらテレビも見れるし、走行スピードや傾斜も調整でき、走行距離や消費カロリーも確認できるんですよ！！

何だか楽しみで仕方ない！！

自分は、１回３５分で、大体４キロ～５キロ毎回走ってます！！

３５分で、４～５キロって言われてもどのくらいカロリーを消費しているか想像つかないですよね。

なので、今回は、データを写真で撮ってきました！！

ジャーンコチラ！

写真でわかるように、３４６キロカロリー消費しました！！

ちなみにこの数値はどれくらいかというと、水泳の場合、ウォーキングで、１時間半くらいの数値です。

 自分は、ランニングで痩せることに成功しましたが、長時間続けられない方は、エアロバイクをお勧めします！！

エアロバイク（マグネティックバイク）はコチラ！！

走り終わった後は、メラメラと内から熱くなっているので、燃焼されてる感じがします。

ちなみにウォーキングの場合は、スピードにもよりますが、３５分で、110～150

キロカロリーくらいだと思います。

やはり、結論は、有酸素運動なら、エアロバイクやランニングをオススメします。

断食ダイエットって本当に効果があるの？～オススメはできない理由～

今回は、断食ダイエットについて紹介します。

誰もが１日くらいなら断食を経験したことがあるのではないでしょうか。

当然、私も経験があります。

私の場合は、精神的なストレスから、３日間、飲み物しか飲めませんでした。

結果、確かに体重が２.５キロ痩せました。

しかし、暴飲暴食したわけでもないのに、食べ始めてから約１週間ですっかり元に戻ってしました。

では、なぜ断食はリバウンドしやすいのか？

①断食のデメリット

断食をするこで、確かに体重は落ちるが、ホメオスタシスという恒常性機能が体を守ろうと働き、基礎代謝が落ちるため、別に暴飲暴食したわけでもないのに、太りやすくなる。

断食は、一時的に体重を落とすには、いいかもしれないが、長い目で、ダイエットすることやスリムな体を目指す方には向いてません。

むしろ、太りやすい体を作ってしまいます。

②断食のデメリット2

これは、筋肉トレーニングをする方にもあてはまることですが、一般的に筋トレをする方は、何も摂取しない時間を5時間以上開けてはいけない！と言われてます。

これは、筋肉を維持するためです。

よって、断食をしてしまうと、筋肉に栄養がいかなくなり、せっかくトレーニングしてつけた筋肉も減ってしまします。

ここまで、断食はおススメできない理由を説明しましたが、本気で痩せたい方は、食生活、運動に気を付けることが1番の近道です。

また、最近では、ダイエットをサポートしてくれる商品もたくさんあるので、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？

ダイエットに効果的な栄養素を摂れるサプリ！

正直、普段の食事では補えない栄養素があるので、サプリメントを利用して、定期的な運動がさらに近道になります！

筋トレ、ダイエットには欠かせない「プロテイン」にも種類がある？！自分に合ったプロテインの選び方！！

先日、低カロリー，低脂質、高タンパク質の食材として【プロテイン】を紹介しました。

しかし、プロテインにも種類があります。

今回は、プロテインの選び方と効果がある飲み方について紹介します。

・まず、プロテインに関して、よくありがちなのが、飲むだけで痩せると思っている人がいます。

そもそも、プロテインは、簡単に言うとタンパク質です。それも、普段の食生活では、タンパク質だけを効率良く摂取することが難しいので、高タンパク質で摂取もしやすくしてるのがプロテインです。

もっと言うと、タンパク質を効率よく摂取するために、糖質などの他の栄養も含まれており、普段の食材では、難しい、短時間での吸収効果もあります。

つまり、プロテインは、タンパク質なので、しっかり筋トレをして、効率よく、プロテインを摂取しないと、筋肉はつかない＝ダイエットに結びつかない。

 ・次に、プロテインの種類を紹介します。

プロテインの種類

①ホエイプロテイン

その名の通り、牛乳が原料のプロテインです。

特徴は、吸収がだんとつに早い！約1～２時間で体内に吸収される。

その分、１度に摂りすぎると、エネルギーが脂肪に変換されやすい。

もう１つの特徴は、オナラが臭くなりやすいとも言われています。

私は、激しい筋トレをした時のみ、使用しています。

理想の飲み方は、激しい運動の直後に摂取するのが望ましい。

よく、筋肉を大きくしたい人向けとも言われてます。

Ｊリーガーが使用しているホエイプロテインはコチラ！

②カゼインプロテイン

こちらも原料は、牛乳です。

特徴は、ホエイと比べて、吸収に時間がかかる。吸収には約６時間くらいかかるといわれている。そのため、運動直後には向いていない。

筋肉の分解を防ぐグルタミンが豊富に含まれている。そのため、筋肉をつけたまま、ダイエットをしたい方にオススメ！！

理想の飲み方は、ゆっくり体内へ吸収されるため、就寝前か食事の合間が望ましい。

③ソイプロテイン

その名の通り、原料は大豆です。

特徴は、吸収に時間がかかり、満腹感を得やすい。

代謝を活発にする効果がある。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立つ。

また、大豆イソフラボンが含まれているため、コレステロール低下やホルモンバランスを整える効果がある。

植物性タンパク質なので、動物性が合わない人にもオススメ！

ダイエットをしながら、引き締まった体を目指す方にオススメです。

私は、ダイエットしながら、マッチョを目指しているので、毎日、ソイプロテインを飲んでいます。

しかも大豆なので、健康にもいい。一石二鳥どころか、一石三鳥くらい素晴らしいプロテインだと思います。

さらに飲みやすさを追求するなら、上記のミルクティー味か、下記のココア味がお勧めです。

本当に美味しいと女性からも評判です。

 飲みやすく、大人気のソイプロテインはコチラ！

今回は、プロテインの種類を紹介しましたが、自分の理想にあったプロテインをしっかり選んで、ダイエット、筋トレに是非、役立ててください。

あまり無理のないダイエットを始めてから、１か月後の成果発表！！

皆さん、こんにちわ！

今回は、ダイエットを始めてから１か月後の成果を発表します！

健康、ダイエットのブログを書くからには、自分自身が成功しないと説得力がないからね（笑）

ダイエット開始一か月は、食事制限をそこまで徹底したわけではなく、タンパク質をたくさん（一日７０グラム）摂ること、そして、週に１度ジムに通うことを心掛けました！

成果を発表する前に、ダイエット開始前の１か月前のデータを再び見てみましょう。

体重もすごいですが、何より、内臓脂肪、ＢＭＩがヤバかったです。

では、いよいよ、ダイエット開始１か月後の成果を発表します！！

まずは、体重→76.3キロから75.4キロ・・・・マイナス０.９キロ！！

次は、ＢＭＩ→24.4から24.1・・・・・・・・マイナス0.3！

続いて内臓脂肪→９０から８５・・・・・・・マイナス5！

健康診断で脂質異常症がわかってから、特に気にしてましたが、減らすことができて、まずは、いいスタートを切れました！！

次は、筋肉量について見ていきましょう！

前回もお話しましたが、ダイエットと言えば、体重ばかりに目が行きがちですが、それよりも筋肉量を意識しましょう。

筋肉が増えると、脂肪がつき難く、太りずらい体になるからです。

まずは、腕の筋肉→３.０２キロから３.０７キロ・・・・プラス０.５キロ！！

次は、足の筋肉→１０.９１キロから１１.１１キロ・・・・プラス０.２キロ！

トータルでは、２３.９キロから２４.２キロ・・・・・・・プラス０.３キロ！！

約１か月後で、筋肉量がしっかり増えました！

これは、プロテインを毎日欠かさず飲んでいたことと、スポーツジムでの週1でのトレーニングの成果です。

皆さん、知ってましたか？

私たちの日常生活では、鍛えることができない筋肉もあるんですよ！

でも、ジムのマシーンでは、色々な部位の筋肉を鍛えられます。トレーナーもいるので、知識もつきます。

筋肉をつけて、リバウンドしないダイエットをしたい方は、是非、スポーツジムへ通うことをお勧めします！！