スポーツジムで、カロリー消費量ベスト３に入るマシンで、トレーニングした結果！～有酸素運動～
今回は、体脂肪を燃焼するための有酸素運動を紹介します！
先日から話している、筋トレは、無酸素運動で、体脂肪を燃やす運動ではありません。
では、有酸素運動とはどんな運動か？
それは、ウォーキングやジョギングや自転車など、酸素エネルギーをより必要とする運動です。
次回、より、詳しく説明します！
今回は、その有酸素運動の中でも、スポーツジムでベスト3以内に消費カロリーが高いマシーンで頑張ってきました！！
それは、ランニングマシーンです！！
正直、走るのが苦手なタイプでしたが、ボクシング経験があり、よくロードワークをしていたので、痩せるためなら頑張るぜ～！！
ということで、早速マシーンに乗りました。
皆さん知ってましたか？
ジムのランニングマシーンは、イヤホンしながらテレビも見れるし、走行スピードや傾斜も調整でき、走行距離や消費カロリーも確認できるんですよ！！
何だか楽しみで仕方ない！！
自分は、１回３５分で、大体４キロ～５キロ毎回走ってます！！
３５分で、４～５キロって言われてもどのくらいカロリーを消費しているか想像つかないですよね。
なので、今回は、データを写真で撮ってきました！！
ジャーンコチラ！
写真でわかるように、３４６キロカロリー消費しました！！
ちなみにこの数値はどれくらいかというと、水泳の場合、ウォーキングで、１時間半くらいの数値です。
自分は、ランニングで痩せることに成功しましたが、長時間続けられない方は、エアロバイクをお勧めします！！
走り終わった後は、メラメラと内から熱くなっているので、燃焼されてる感じがします。
ちなみにウォーキングの場合は、スピードにもよりますが、３５分で、110～150
キロカロリーくらいだと思います。
やはり、結論は、有酸素運動なら、エアロバイクやランニングをオススメします。
断食ダイエットって本当に効果があるの？～オススメはできない理由～
今回は、断食ダイエットについて紹介します。
誰もが１日くらいなら断食を経験したことがあるのではないでしょうか。
当然、私も経験があります。
私の場合は、精神的なストレスから、３日間、飲み物しか飲めませんでした。
結果、確かに体重が２.５キロ痩せました。
しかし、暴飲暴食したわけでもないのに、食べ始めてから約１週間ですっかり元に戻ってしました。
では、なぜ断食はリバウンドしやすいのか？
①断食のデメリット
断食をするこで、確かに体重は落ちるが、ホメオスタシスという恒常性機能が体を守ろうと働き、基礎代謝が落ちるため、別に暴飲暴食したわけでもないのに、太りやすくなる。
断食は、一時的に体重を落とすには、いいかもしれないが、長い目で、ダイエットすることやスリムな体を目指す方には向いてません。
むしろ、太りやすい体を作ってしまいます。
②断食のデメリット2
これは、筋肉トレーニングをする方にもあてはまることですが、一般的に筋トレをする方は、何も摂取しない時間を5時間以上開けてはいけない！と言われてます。
これは、筋肉を維持するためです。
よって、断食をしてしまうと、筋肉に栄養がいかなくなり、せっかくトレーニングしてつけた筋肉も減ってしまします。
ここまで、断食はおススメできない理由を説明しましたが、本気で痩せたい方は、食生活、運動に気を付けることが1番の近道です。
また、最近では、ダイエットをサポートしてくれる商品もたくさんあるので、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？
正直、普段の食事では補えない栄養素があるので、サプリメントを利用して、定期的な運動がさらに近道になります！
筋トレ、ダイエットには欠かせない「プロテイン」にも種類がある？！自分に合ったプロテインの選び方！！
先日、低カロリー，低脂質、高タンパク質の食材として【プロテイン】を紹介しました。
しかし、プロテインにも種類があります。
今回は、プロテインの選び方と効果がある飲み方について紹介します。
・まず、プロテインに関して、よくありがちなのが、飲むだけで痩せると思っている人がいます。
そもそも、プロテインは、簡単に言うとタンパク質です。それも、普段の食生活では、タンパク質だけを効率良く摂取することが難しいので、高タンパク質で摂取もしやすくしてるのがプロテインです。
もっと言うと、タンパク質を効率よく摂取するために、糖質などの他の栄養も含まれており、普段の食材では、難しい、短時間での吸収効果もあります。
つまり、プロテインは、タンパク質なので、しっかり筋トレをして、効率よく、プロテインを摂取しないと、筋肉はつかない＝ダイエットに結びつかない。
・次に、プロテインの種類を紹介します。
プロテインの種類
その名の通り、牛乳が原料のプロテインです。
特徴は、吸収がだんとつに早い！約1～２時間で体内に吸収される。
その分、１度に摂りすぎると、エネルギーが脂肪に変換されやすい。
もう１つの特徴は、オナラが臭くなりやすいとも言われています。
私は、激しい筋トレをした時のみ、使用しています。
理想の飲み方は、激しい運動の直後に摂取するのが望ましい。
よく、筋肉を大きくしたい人向けとも言われてます。
こちらも原料は、牛乳です。
特徴は、ホエイと比べて、吸収に時間がかかる。吸収には約６時間くらいかかるといわれている。そのため、運動直後には向いていない。
筋肉の分解を防ぐグルタミンが豊富に含まれている。そのため、筋肉をつけたまま、ダイエットをしたい方にオススメ！！
理想の飲み方は、ゆっくり体内へ吸収されるため、就寝前か食事の合間が望ましい。
その名の通り、原料は大豆です。
特徴は、吸収に時間がかかり、満腹感を得やすい。
代謝を活発にする効果がある。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立つ。
また、大豆イソフラボンが含まれているため、コレステロール低下やホルモンバランスを整える効果がある。
植物性タンパク質なので、動物性が合わない人にもオススメ！
ダイエットをしながら、引き締まった体を目指す方にオススメです。
私は、ダイエットしながら、マッチョを目指しているので、毎日、ソイプロテインを飲んでいます。
しかも大豆なので、健康にもいい。一石二鳥どころか、一石三鳥くらい素晴らしいプロテインだと思います。
さらに飲みやすさを追求するなら、上記のミルクティー味か、下記のココア味がお勧めです。
本当に美味しいと女性からも評判です。
今回は、プロテインの種類を紹介しましたが、自分の理想にあったプロテインをしっかり選んで、ダイエット、筋トレに是非、役立ててください。
あまり無理のないダイエットを始めてから、１か月後の成果発表！！
皆さん、こんにちわ！
今回は、ダイエットを始めてから１か月後の成果を発表します！
健康、ダイエットのブログを書くからには、自分自身が成功しないと説得力がないからね（笑）
ダイエット開始一か月は、食事制限をそこまで徹底したわけではなく、タンパク質をたくさん（一日７０グラム）摂ること、そして、週に１度ジムに通うことを心掛けました！
成果を発表する前に、ダイエット開始前の１か月前のデータを再び見てみましょう。
体重もすごいですが、何より、内臓脂肪、ＢＭＩがヤバかったです。
では、いよいよ、ダイエット開始１か月後の成果を発表します！！
まずは、体重→76.3キロから75.4キロ・・・・マイナス０.９キロ！！
次は、ＢＭＩ→24.4から24.1・・・・・・・・マイナス0.3！
続いて内臓脂肪→９０から８５・・・・・・・マイナス5！
健康診断で脂質異常症がわかってから、特に気にしてましたが、減らすことができて、まずは、いいスタートを切れました！！
次は、筋肉量について見ていきましょう！
前回もお話しましたが、ダイエットと言えば、体重ばかりに目が行きがちですが、それよりも筋肉量を意識しましょう。
筋肉が増えると、脂肪がつき難く、太りずらい体になるからです。
まずは、腕の筋肉→３.０２キロから３.０７キロ・・・・プラス０.５キロ！！
次は、足の筋肉→１０.９１キロから１１.１１キロ・・・・プラス０.２キロ！
トータルでは、２３.９キロから２４.２キロ・・・・・・・プラス０.３キロ！！
約１か月後で、筋肉量がしっかり増えました！
これは、プロテインを毎日欠かさず飲んでいたことと、スポーツジムでの週1でのトレーニングの成果です。
皆さん、知ってましたか？
私たちの日常生活では、鍛えることができない筋肉もあるんですよ！
でも、ジムのマシーンでは、色々な部位の筋肉を鍛えられます。トレーナーもいるので、知識もつきます。
筋肉をつけて、リバウンドしないダイエットをしたい方は、是非、スポーツジムへ通うことをお勧めします！！
楽して痩せるのは大きな間違い！！適切な運動が最もダイエットの近道！！
ダイエットを決意してから、食生活を変えて、痩せるつもりでした。
実際、１週間で1.5キロ痩せました！
しかし・・・・
すぐにリバウンドしやすいという欠点が・・・・
では、リバウンドしにくく、確実に痩せて、見た目も美しくなるにはどうしたらいいか？
それは、【適切な運動】です。
これは、スポーツジムのトレーナーの方から教えて頂いた話ですが、具体的に説明すると、筋肉量を増やすことです！
筋肉を増やすことのメリット
①基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい、太りずらい
②同じ70キロでも見た目が全く違う。体型が変わる
実際に私の筋肉に関しての数値を見てみましょう。（ダイエット開始前の数値）
これは、私が通っているジムのサービスですが、とても便利です。
ボクシングをやっていたため、腕の筋肉だけはしっかりついてます。
しかし、内臓脂肪がヤバい（笑）
まず、目標はマイナス5キロ！！
トレーナーの話だと、冒頭で説明したとおり、体重をある程度落としたら、そこからは
体重を意識するよりも筋肉量を重視することが大切！！
マイナス5キロを達成してからは、内臓脂肪の数値と筋肉量の数値を意識して紹介していきます。
どっちにしても、家で筋トレするよりもジムで筋トレした方が数値で出せたり、マシーンのバラエティからも成果が出やすいです。
よく、体重測定ダイエットって聞いたことありませんか？
それと同じで、筋肉量や脂肪数を頻繁に数値でチェックすることで、やはり、家での筋トレよりも効果は数倍！！
果たして、数週間後の成果はいかに！！
筋肉をつけながら美しく痩せる！！～リバウンドしないダイエットにいい食材～
痩せながら、筋肉をつけたい！！
美しい身体になりたい！！
ダイエットを目指す方なら誰でもそう思うはず！！
今回は、そんな方にいい食材を紹介します。
そもそも痩せながら、筋肉をつけるということは、運動や筋トレはもちろんですが、太らない、筋肉にいい食べものがピッタリです。
つまり、低カロリーで、低脂質、そして、高タンパク質のものです！！
私は、筋トレを始めてから、スーパーなどでは特に、カロリー、脂質、タンパク質を意識して買い物してます。
低カロリー、低脂質、高タンパク質の食材
当然といえば当然ですが、女性やカロリーを気にする方は、「動物性タンパク質」では
なく、「植物性タンパク質」を摂取した方がいいです。
オススメは、【大豆プロテイン】です。
②サラダチキン
スーパーでもコンビニでも売ってますが、１度、裏のカロリーとかを見てください！
約１００キロカロリーで、タンパク質は、なんと！！20～25グラムも摂取できて、それ
だけではなく、脂質も５グラム以下の筋トレ＆ダイエットに最強の食材です。
よく、ダイエットで、１日に最低７０グラムはタンパク質を摂取した方がいいと言われ
てますが、サラダチキンなら、3つ食べれば、７０グラムを余裕で越します！
③スルメ、サキイカ
こちらもスーパーやコンビニで見かけますが、脂質がほとんどなくて、しかも高タンパク質！
しかも、よく噛むことで、満腹中枢が刺激され、ダイエット効果もあるので、一石二鳥の食材です！
他にもタンパク質だけを見ると、いい食材はありますが、脂質やカロリー、タンパク質、すべての条件をクリアしているのは、紹介した食材がオススメです。
本気で、デブからマッチョ、また、ゆんころみたいになりたい方は、運動はもちろんのこと、低カロリー、低脂質、高タンパク質の食材だけを中心に食べましょう！！
自分にとって、一番効率的で続けられるダイエット探し！！
ダイエットを始める前に、いかに効率がよく、長続きするダイエット法を選ぶのは重要です。
私の場合は、まずは、体重５キロ落とし、次に筋肉量を増やす作戦に決定！！
まず初めに、テレビなどで紹介されている効果的なダイエット法を調べることにしました！！
①トマト
トマトには、脂肪燃焼に効果がある脂肪酸と悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにするリコピンという成分がある。
②バナナ
バナナには、便秘に効果がある食物繊維と脂肪燃焼効果があるカリウムが含まれている。よく、テレビでは朝バナナダイエットというのが流行ってて、一時、ブームでしたが、効果はいかに・・・・
③キャベツ
キャベツには、食物繊維、ビタミンが含まれ、しかもカロリーが本当に低い！！ダイエットにはもってこいの食材。実は、中学の頃、キャベツダイエットで、３か月で２０キロ痩せた先生がいた！
④そば
そば（そば粉）には、ルチンやビタミンB群、食物繊維が豊富に含まれ、女性に嬉しい美容効果もあるといわれています。しかも、個人的に気付いたことですが、脂質がほとんどなく、タンパク質が豊富！！筋肉を増やして、脂肪を減らすにはもってこいの食材！
他にも色々、ダイエットにいい食材がありますが、今回は、この①～④でダイエットに挑戦します！！
そして、週に１度、ボクシングではなく、スポーツジムへ通うことに決定！！
具体的には・・・・
1：朝食は、バナナ１本
2：お昼はサラダのみ
3：晩飯は、キャベツのみのお好み焼き
4：寝る前に腕立て４０回、腹筋３０回
5：プロテイン（タンパク質１０グラム）摂取
毎日同じメニューは飽きるので、もうひとパターン！
1：朝食は、トマトジュース２５０ｍｌ
2：お昼は、サラダチキン
3：晩飯は、具は鰹節のみのそば
4：寝る前に腕立て４０回、腹筋３０回
5：プロテイン（タンパク質１０グラム）摂取
この食生活を１か月続けることに決定！！
果たして、１か月後の成果はいかに！！
